الصباح الجدول
Wiki Article
المكافآت والمناهج للنجاح
الصباح الجدول
الصباح نظام هو في الواقع مجموعة الإجراءات أو الملاحقات والتي أنت غالبًا تتفاعل في تقريبًا كل الصباح. هذه تطبيق يمكن أن تتراوح بين أساسية الروتينات مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم العمل . تطوير صباح نظام قد يكون قوية للبدء يوم العمل على مفيد كن على دراية، بيئة نغمة الكفاءة وجيد جدًا-الحصول على.
مزايا أ الصباح الباكر الخطة
أكبر الكفاءة: نظام بشكل مثالي - منظم في الصباح الباكر روتين سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الكفاءة.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح عادة تتضمن الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي في كثير من الأحيان يمكن تمكين تقليل قلق و ذعر. البدء يوم الخاص بك مع الاسترخاء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك عقلي بلطف-تصبح.
زيادة جسدي الصحة: دمج جسدي المساعي على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين كجزء من الصباح الباكر الخطة يمكنها تعزيز حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). نموذجي تمرين في الصباح يحسن الطاقة التركيزات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
محسّن إنجاز المهمة-الوجود الاستقرار: الصباح خطة يمكن أن يقدم طريقة التعامل حوالي يوم الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في الاستقرار الوظيفة المسؤوليات مع الوقت. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت والطاقة الاثنين المحترف والخاصة الأعمال الروتينية.
بناء الصباح الباكر الجدول
اكتشف أهدافك: تأكد ما تحتاج إليه لإنجاز مع كل ما لديك الصباح الباكر النظام. لا يهم إذا إنها حقًا محسّن الإنتاجية، أفضل الصحة، أو تحسين الوضوح النفسي، الفهم أهدافك بإمكانه مساعدتك أسلوب روتين ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ أصغر: ابدأ بـ حفنة من مباشرة الأعمال الروتينية وتدريجيًا دمج المزيد عندما تكون تتطور إلى مريح مع نظام. البدء صغير يساعد على منع الشعور طغى و يمكن أن يجعل الأمر أسهل ل التمسك النظام.
كن ثابت: الانتظام ضروري إعداد مزدهر الصباح الجدول. ابذل جهدًا ل استيقظ بشكل متزامن كل يوم واحد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء ممارسة يلتصق.
تتضمن أشياء مثل مرضية ملاحقات: دمج الملاحقات تقدر ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا كل شيء من نظر إلى إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع مع كوب من الإسبرسو، أو الاستماع إلى ألحان. ممتع الروتين اجعل الخطة أكثر بكثير جذاب ومستدام.
تعظيم الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: التأسيس الأكثر أهمية الوظائف إلى يوم العمل والتعامل ل أبدا ب. الإكمال مهم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة مواتية لبقية يوم.
الحد الانقطاعات: إنشاء إلهاء-مجاني الإعداد كل صباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى عندما تكون قد أكملت من صباحك الخطة. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الامتلاك انحراف عن المسار.
التجميع في وقت الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، اقترب من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة مقدمًا . هذا الوقت الكافي أنفق في الاختيار-توليد كل صباح، السماح لك تعامل مع إضافي مهم الوظائف.
تعزيز عقلي وجسدي الرفاهية
ممارسة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات بما في ذلك التأمل أو التنفس التمارين البدنية في الصباح الباكر الخطة. هذه الطرق سوف تساعد تقليل القلق، تعزيز التركيز، وجعل تحسينات على إجمالي نفسي الصحة واللياقة البدنية.
ابق مفعمًا بالحيوية: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. عادي جسدي عمل كل صباح يعزز القوة تركيزات، يحسن مزاج، ويحسن جسدي الصحة.
احصل على أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والفكر، توصيل القوة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يحتوي متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز التشغيل-الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استفد من الصباح روتين لإنشاء الحدود متعلق القيام بالمهمة والشخصية الحياة اليومية . تخصيص محدد المواقف من أجل الوظيفة-ذو صلة الوظائف والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها ضمان نافع توازن.
تخصيص فردي الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الإجراءات التي استمتع. هذا قد يتكون من هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الزوج والأطفال. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة متفائلة ل يوم تعرف على المزيد ومساعدات استيقظ ببطء. خفيف استيقاظ يساعد تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم مع كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب نظامك التالي ليلة غفوة. جيد يعزز الترطيب القوة المستويات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فقط خذ بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل يوم العمل. هذه الملاحظة تسمح لك الاستمرار تستهدف ومصمم طوال اليوم.
جيد جدًا-مبتكر الصباح الباكر جدول يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، زيادة الكفاءة، النفسية وجسدي فعلي العافية، وإنجاز المهمة-الحياة التوازن. من خلال دمج ممتعة الأنشطة، تحديد الأولويات مهم المهام، والمتبقين متسق، يمكنك إنشاء الصباح الباكر خطة يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.